Kontrolltester på skolen, økter på instituttet, jobbintervjuer, og hvor mange tester for styrke, egnethet i en bestemt sosial status? Redd for ikke å leve opp til forventningene, ikke å innfri hennes posisjon, for å miste visse utsikter, reagerer kroppen vår annerledes, men alltid med skade på seg selv. Og selv om forskere krangler om undersøkelser er skadelige eller nyttige, blir vi tvunget til å overvinne disse emosjonelle hindringene gjennom hele livet.
Bruksanvisning
1
Når det gjelder det såkalte eksamensstresset, mener vi som oftest frykten for eksamener ved instituttet. De fleste studenter blir utsatt for ett eller flere tegn på frykt for eksamen i løpet av økten - hendene skjelver, søvnen blir forstyrret og hjerterytmen øker. Det skjer omvendt - alle prosesser i kroppen bremser (svakhet vises i bena, hjertet fryser, etc.)
2
Ofte spiller ikke kunnskapsnivået noen rolle. Selv den smarteste og mest trente studenten vil noen ganger oppleve flere av sine mindre vellykkede kamerater. Den utmerkede studenten er redd for å få en karakter under fem. De som samtykker til bestått poengsum, pleier å bekymre seg mindre.
3
I studentmiljøet er det mange måter å kvitte seg med redsel for eksamener - fra valerian og til slutt med utførelsen av forskjellige seremonier. I følge legen for biologiske vitenskaper, forfatteren av boken "Undersøkelsesstress" Yuri Shcherbatykh, er imidlertid det beste middelet for spenning i eksamener avslapning, kombinert med meditasjon og selvhypnose.
4
Å sitte i en komfortabel stol for å slappe av. Innånding og pust ut sakte, forestill deg hvordan kald luft kommer inn i nesen, beveger seg gjennom alle luftveiene, og deretter kommer den varme luften ut. Slike pusteøvelser finnes i all østlig praksis. Når du har slappet av nok, legg til autotraining til inhalasjonen og pust ut - gjenta deg selv setningene "Jeg er rolig", "Jeg slapper av", "Hjertet mitt slår jevnt og rolig", etc.
5
Formulere målet ditt etter en avslappende gymnastikk. For eksempel - "Jeg er godt forberedt og består lett eksamen!". På samme tid, unngå "ikke" partikler, alle formuleringer bør være bekreftende. Bedre ennå, snakk som om ønsket ditt allerede er oppfylt, for eksempel: "Jeg har lett bestått eksamen!" Det er bedre å si slike innstillinger høyt med et smil i ansiktet. Føl hvordan du heiet deg opp etter å ha slappet av. Nå er du klar for handling.
6
Forsøk å forutsi hvordan eksamen vil gå. Lukk øynene, forestill deg morgenen på eksamensdagen og prøv å spore banen din i detalj - avgifter, hva du skal ha på deg, en tur på college, møte med venner, selve eksamenen, hva slags billett du kommer over, lærerens gode holdning til deg. Du trenger ikke å forestille deg et dårlig scenario - alt skal være i din favør.
7
En annen måte å lindre stress er å forestille seg at eksamen i øyeblikket allerede er igjen. Lukk øynene og forestill deg at eksamen var i forrige uke. Forsøk å huske hvor fantastisk alt gikk. Opplev en tilstand av lettelse, da du vil glede deg selv om rangeringen ikke er den høyeste.
8
Ikke kjør deg selv som forberedelse til eksamen - spis i tide og få nok søvn. Ta deg tid til å slappe av, gå i frisk luft. Diskuter eksamen med læreren og medstudentene - det talte problemet slutter å være så vanskelig. Ikke bli hengt opp på vurderingen - verden vil ikke kollapse hvis du ikke får den høyeste poengsummen. Glem eksamen, som om den ikke var det. Ingen fluff, ingen fjær for deg!
- “Psychology of fear”, Yu.V. Shcherbatykh, 1999-2002.
- hvordan man ikke skal være redd for en eksamen