Det er unødvendig å si at fraværsinnsats forstyrrer en persons liv. Det kan føre til mye trøbbel i hverdagen og enda mer - på jobb, der det kreves en klar implementering av oppgavene og målene. En av dens viktigste årsaker regnes som arvelige egenskaper og feil oppvekst i barndommen. Men dette er en eiendom som kan og bør bekjempes.
Bruksanvisning
1
Når du starter noe arbeid, kan du prøve å skape passende forhold for dette: fremmede samtaler, musikk, støy, etc. skal ikke distrahere deg fra det. Organiser arbeidsplassen din slik at du ikke trenger å søke etter de nødvendige tingene.
2
Hvis utmattelse oppstår, kan du prøve å ta en kort pause fra jobben: gjør noen fysiske øvelser, vend oppmerksomheten mot et annet objekt - se i speilet, ut av vinduet, lukk øynene, sett ting i orden på en hylle eller i en skuff, etc. Ta noen dype åndedrag for å øke strømmen av oksygen inn i hjernen - arbeidseffektiviteten din vil bare øke.
3
Ikke alt arbeid blir gjort med glede. Og hvis du motstår det på et underbevisst nivå, kan en konsekvens av dette også være mangel på konsentrasjon. Så enten endre arbeidet, eller sett bestemte mål, motivere det og kontrollere implementeringsprosessen.
4
Ikke hast med å snakke ut og ikke la følelser gå mens du lytter til det som blir sagt. Forsøk alltid å forstå betydningen av den innkommende informasjonen. Det kan lønne seg å formulere og stille avklarende spørsmål slik at du er klar over alt du hører.
5
Utvikle en vane å fokusere. For å gjøre dette, må du hele tiden overvåke slik at tankene ikke "sklir" på fremmede ting. Dra deg selv og komme tilbake til det som virkelig er viktig.
6
For ikke å glemme å gjøre noe, kan du prøve å skrive ned de viktigste oppgavene i en notisbok og overvåke implementeringen. Det er fint å kjøpe spesielle borrelås-brosjyrer: skriv ned hva du trenger på dem og stikk dem på et iøynefallende sted, og når dette er gjort, kan du kaste dem bort.
7
Forsøk å bringe noen handlinger til automatisme. Så hvis du for eksempel konstant leter etter hvor du plasserer flash-stasjonen, dokumenter osv., Velger du et spesifikt sted for disse elementene og utvikler vanen med å plassere dem der kontinuerlig. Etter en tid vil handlingene dine bli automatiske.
8
Ofte øker fraværsinnsatsen som et resultat av overarbeid. I dette tilfellet vises vanligvis andre symptomer på utmattelse, for eksempel søvnløshet, nervøs sammenbrudd, en konstant følelse av angst. Hvis du befinner deg med slike tegn, skal du først normalisere din daglige rutine - fordel tid ikke bare til jobb, men også til avslapning. Gå ned i seriøs virksomhet etter en grundig hvile.
9
For å bli kvitt distraksjon, planlegg daglige utendørs turer, trening eller lett jogging. Om morgenen kan du prøve å strekke skulder- og nakkemuskulaturen mer.
10
Finn spesielle øvelser i bøker eller på Internett som hjelper deg med å utvikle oppmerksomhet og konsentrasjon. Spill logikkspill og dataspill som krever oppmerksomhet. Tren minnet ditt. For å gjøre dette, lær, les og lær noe.