Mennesket er aggressivt i naturen. Normalt skal aggresjon bare skje når det er en trussel mot livet og inntrengeren invaderer ditt personlige rom. Hvis utbrudd av sinne oppstår mye oftere, må du takle dette. Hvordan beseire aggresjon?
Bruksanvisning
1
Test det hormonelle systemet ditt. Hormonelle problemer kan forårsake urimelig og umotivert aggresjon. Hvis du mistenker at årsaken til sinne er en funksjonsfeil i hormonbalansen - ta tester og ta kontakt med en spesialist.
2
Flytt deg bort fra gjenstanden som forårsaker aggresjon. Se for deg en situasjon at noen forbanna deg. Adrenalinet sølte ut og blodet begynte å koke. I dette tilfellet må du trekke deg sammen og gå vekk fra gjenstanden som forårsaket en slik reaksjon.
3
Jobb med deg selv. Analyser i hvilke situasjoner du begynner å vise aggresjon, spore reaksjonen din og prøv å forstå årsaken til irritasjon. Skill ditt "jeg" mentalt fra "jeg" til en aggressiv dobbel. Prøver å ikke la ham ta over.
4
Bruk elementene i autotrening i kampen mot aggresjon. Hvis du føler at du begynner å koke, teller du til 10. Pust samtidig pusten dypt og pass på innånding og utpust. Denne teknikken hjelper deg med å roe ned.
5
Still deg opp for en rolig, godmodig holdning til det som skjer. For å gjøre dette, må du trene. Avslapningsteknikker vil hjelpe deg. For å slappe av, sett deg rett og lukk øynene. Pust dypt. Se for deg en strøm av ren luft som strømmer gjennom kroppen din, og gradvis trenger inn i deg. Denne flyten fjerner irritasjon, slapper av og beroliger, og aggresjonen din kommer ut gjennom føttene og flyter bort. Gjenta denne øvelsen til du får den riktig. Bildene du vil bruke til å slappe av, kan endres. Kanskje blir du bedre tjent med sollys, en fjellskilde eller sjøvann. Bygg en øvelse som ligner den beskrevet.
Nyttige råd
Hvis det oppstår et utbrudd av aggresjon, kan du overføre det til et livløst objekt. Det er umulig å begrense sinne i deg selv - dette påvirker nervesystemet ditt negativt. Knekk en tallerken, slå en boksesekk, knekk noen få blyanter. Disse handlingene vil hjelpe deg med å kaste ut aggresjon, og du kan gå tilbake til den avbrutte samtalen.