Vanskelige situasjoner blir møtt av mange mennesker gjennom livet. Alle reagerer annerledes: noen går inn i seg selv, blir sentimental og tårevåt. Noen, tvert imot, er lynne og irritable, og da faller sinne på alle rundt seg. Hvordan lære å kontrollere deg selv, raskt redusere voksende angst uten å miste besinnelsen og forbli motstandsdyktig mot noe livs motgang?
Metode 1. Bli kvitt irritanten
Når en situasjon eller person stadig irriterer, er det enkleste og mest effektive faktisk å komme seg vekk fra denne situasjonen eller fra kommunikasjon med denne personen. Og sørg selvfølgelig for at dette ikke skjer igjen: ikke vær redd for å si nei av frykt for å fornærme noen. Det er også best mulig å beskytte deg mot all slags negativ informasjon på TV eller på Internett: det vil uansett ikke fungere for å påvirke hendelser i Afrika eller India, men stemningen blir verre.
Metode 2. Å drive en virkelig spennende virksomhet
Eller bare på en annen måte bli distrahert. Husk aktivitetene som en gang ga glede - tegning, lesing, gåter, fotografering eller kanskje fiske. Etter å ha kastet hodet inn i en interessant yrke, vil du kanskje ikke engang legge merke til hvordan stresset gradvis forsvinner. La det til og med være noe helt dumt, som å kikke på nabohunder eller spille snøballer. Hovedsaken er å slutte å "sitte fast" i en ubehagelig situasjon.
Metode 3. Positive Reframing
Positive reframing er en psykologisk teknikk som lar deg endre synspunkt og se på situasjonen fra den andre siden.
Alt i denne verden er todelt, og enhver medalje har som kjent to sider. Det er ingenting spesifikt “bra” eller “dårlig”, “godt” eller “ondt”. Og hvis du ser på alt som skjer i livet, med nettopp en slik filosofi, begynner livet å endre seg dramatisk. Noen ganger, for å slutte å reflektere, trenger du bare å stille spørsmålet riktig. Ikke "hvorfor skjer dette med meg", men "hvorfor skjer dette, hva trenger jeg å gjøre eller endre?" Erstatt ordet “problem” med “oppgave”. Og da vil alt falle på plass.
Metode 4. Fysisk utslipp
Til tross for effektiviteten av denne metoden som er bevist av mange leger, forsømmer folk den ofte. Det er som det kan være fysisk aktivitet som hjelper til med å redusere stress. Fakta er at når en person er nervøs, frigjøres stresshormonet kortisol. Normalt produseres det for å opprettholde immunitet, regulere blodtrykket og mange andre prosesser i kroppen. Men med kronisk stress produseres det i overkant og blir skadelig for kroppen. Konsekvensene inkluderer sykdommer som hjerneslag, hjerteinfarkt, diabetes. Enhver fysisk aktivitet er egnet: løping, turgåing, svømming, dans, enkle øvelser. Du kan til og med gjøre en generell rengjøring med hyggelig musikk.
Husk den berømte inskripsjonen på ringen til kong Salomo: "Og også dette vil passere"? Husk henne hver gang når problemer prøver å balansere deg.