Bekymrende tanker hjemsøker deg? Det er synd hvis du samtidig forstår at angst ikke er verdt et jævla, men fortsatt tenker på bagateller. Lær å fjerne disse tankene, ellers over tid kan det føre til alle slags lidelser.
Bruksanvisning
1
Bli distrahert. Neste gang, når små og skadelige tanker kryper inn i hodet og krever spesiell oppmerksomhet for hele dagen, er det bare å gjøre noe. Fortrinnsvis ikke mekanisk, for eksempel å vaske oppvasken. Gå en tur eller bare gå av en stund på rommet eller kontoret du er i.
2
Abstrakt ut. Hvis tanken fremdeles ikke gir hvile, kan du forestille deg situasjonen som fra siden, se på deg selv og på alt som skjer rundt deg. Dette er med på å nøkternt vurdere situasjonen og stoppe spenningen og angsten, som over tid kan vokse med fornyet handlekraft. Når du ser på situasjonen gjennom øynene til en utenforstående observatør, vil du se hvordan noen ganger årsaken til bekymring er ubetydelig.
3
Se for deg at du plukket opp et usynlig viskelær og bare slette de hendelsene som hjemsøker deg. I stedet for et blankt sted, kan du forestille deg resultatet av hendelsene du anser som nødvendige. Hvis noen fornærmet deg, svar da du var for sjenert til å svare da. Hvis du falt i en sølepytt, "slett" dette øyeblikket fullstendig, og i stedet "tegnet" en stormende ovasjon av anerkjennelse, som om du ble tildelt en Oscar osv.
4
Hvis trivielle opplevelser kommer tilbake igjen og igjen, kan du prøve å skremme dem bort. Det er flere lignende triks. For eksempel er du i dusjen og humrer stille under pusten. Hvis en skadelig tanke krøp inn i hodet ditt, løft tonen kraftig. Eller så snart en annen alarm om en bagatell besøker deg, slipp ting og begynn å pumpe opp eller armhevinger. En slik beskyttende reaksjon vil selvfølgelig bare være hjemme.
5
Ivrige tanker kommer til deg på jobb? Heng en "beroligende" melding på veggen eller på skrivebordet. For eksempel, "Alt går bra med deg, men det vil bli enda bedre", "Spre øyenbrynene og smile" og tegne et morsomt ansikt. Eller bare skriv med store bokstaver ordet "Nok!". Tilbring resten av dagen uvanlig som en belønning for selvkontroll: gå på en kafé som du aldri har vært på før, eller gå til en forestilling som du har ønsket å se på lenge.