Atferd er på mange måter vanene våre som blir inngrodd over tid i en livsstil eller spillestil. Det virker umulig å endre det som har skjedd gjennom årene. Når du begynner å jobbe med deg selv, vil du imidlertid innse at det er reelt å endre atferden din.
Bruksanvisning
1
Se på deg selv og forstå hva du vil endre i oppførselen: vane (slutte å røyke), reaksjon (bli irritert mye), fysisk reaksjon (bli flekkete når du kommuniserer). Tenk på hvordan den ideelle situasjonen du leter etter vil se ut.
2
Beskriv atferden du ønsker å oppnå. Forsøk å ikke bruke ikke partikkelen. I stedet for "Jeg vil ikke bli irritert", skriv "Jeg skal forstå samtalepartneren min" eller "utvikle tålmodighet".
3
Du kan ikke endre din oppførsel mot din vilje. Innse hvorfor du trenger å gjøre dette. Finn så mange fordeler som mulig i den nye typen oppførsel. Se etter fordelene ved å endre.
4
Hvis du umiddelbart vil endre mange ting i deg selv, stopp. Jage to harer, du vil ikke fange noen. Endre atferd gradvis: jobb med en vane først. Når du ser fremgang, konsoliderer du den nye atferden, og fortsett først til neste vane. For at endringer skal bli fast forankret i livet, trenger du minst tre uker for å bli vant til kroppens uvanlige oppførsel.
5
Mange mennesker, som endrer noe i seg selv, prøver å fjerne eller utrydde en viss type oppførsel (for eksempel blir de aldri irriterte). Prøv i stedet å legge til en ny handling eller reaksjon på arsenalet ditt (reager med humor). Å kjøpe noe er mye enklere og mer nyttig enn å bli kvitt noe som en dag kan komme til nytte. Ikke forbyr deg selv den gamle modellens oppførsel. La denne metoden være med deg, men prøv å utvikle en ny som vil føre til det kjære målet.
6
Introduser en ny mekanisme som gir bonuser. Ta grep. Sett pris på resultatene. Uthev fordelene med denne typen oppførsel. Merk endringene. Oppmuntre deg selv til dine skritt mot målet. Vær positiv. Hvis den nye metoden for livet er mer effektiv, vil den gamle forlate den daglige rutinen av seg selv. I tilfelle når dette ikke skjer, bør du tenke over bonusene du vil motta fra den nye oppførselen.
7
Søk hjelp i omverdenen og omgivelsene: fra venner, i bøker, i filmer kan du få verdifull informasjon og informasjon. Søk støtte fra en psykolog hvis det er vanskelig for deg å takle situasjonen.
8
Annonser offentlig at du fra dag "H" endrer deg. Når du allerede har lovet et stort antall mennesker å gjøre noe, vil det være vanskelig å nekte og ikke holde ordet ditt.
9
Vær forberedt på sabotasje. Det vil være tidspunkter der kroppen vil tilbake til sin forrige tilstand. Kontroller denne prosessen. Nok en gang gjenkjenne fordelene ved atferden du streber etter. Venner som er vant til de gamle vanene dine, kan provosere deg. Spor deg selv. Fortell vennene dine forsiktig at du har forandret deg og nå oppfører deg annerledes.