Det er ikke verdt å nekte mat helt, dette vil føre til alvorlige helseproblemer, men hvis det er avhengighet av matforbruk i ublu mengder, bør du vurdere kostholdet ditt på nytt og finne grunner til å distrahere fra det besettende ønsket om å spise.
Bruksanvisning
1
Ikke spis når du ikke er sulten. Hvis trangen til å spise er et resultat av kjedsomhet, ta en tur, bytt til noe annet, drikke et glass vann eller en kopp usøtet te. Hvis du virkelig vil spise, sett foran deg en vase med frukt eller gulrotpinner, ikke chips eller småkaker.
2
Bryt all maten du spiser i små porsjoner, slik at du får 5-6 måltider om dagen. Dermed vil du ikke føle sult, noe som betyr - unngå overspising.
3
Bytt ut maten du spiser med mindre kaloririke mat: i stedet for svinekjøtt, spis kylling (helst bryst), kalvekjøtt, kalkun. Bytt ut fet fisk med nonfat, vanlig pasta med durum hvetepasta, hvitt brød med frokostblandinger, søtsaker med tørket frukt. Dermed vil du redusere energiverdien på kostholdet ditt, dette vil unngå et sett med ekstra kilo.
4
Unngå mattilsetningsstoffer som forbedrer appetitten, prøv å ikke spise ketchup, majones, fete sauser. Erstatt disse produktene med usøtet yoghurt, dressing salater med en liten mengde olivenolje og eple cider eddik.
5
Neste gang du skal spise, svar på spørsmålet - vil du spise et eple (et stykke brød) akkurat nå? Hvis svaret er nei, er du ikke sulten, legg maten til side. Ja, du må vise viljestyrke, og hvem sa at det ville være enkelt?
6
Når du har psykologiske problemer, kan du gå en tur, møte venner, snakke med en spesialist, men bare ikke "jamne" dine problemer - dette kan føre til ekstra kilo og bulimi.
7
Drikk omtrent 2 liter vann (30 ml per 1 kg vekt) i løpet av dagen. Vann sløser følelsen av sult, og fyller magen, som et resultat, hvis du spiser, så ganske mye.
8
Besøk en psykolog og fastslå arten av avhengigheten din. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog og gastroenterolog, kanskje en økt sug etter mat ikke er et innfall eller kjepphest, men en indikator på at du har alvorlige helseproblemer som må løses med hjelp av leger så raskt som mulig.