Livets moderne rytme fører ofte til at du føler deg under konstant press. I familien, på jobb, i det offentlige liv, kan stress følge stress, frata deg fred og selvkontroll. Hvis du ikke lærer å takle deg selv, ikke finne en måte å være rolig og balansert på, ikke å falle i en følelsesmessig trakt, kan du skade helsen din alvorlig.
Bruksanvisning
1
Hvis du lar følelser kontrollere livet ditt, kan resultatet være katastrofalt. Panikkanfall, nervøse sammenbrudd, depresjoner utmatter ikke bare sinnet, men også kroppen. Fysiske tegn på emosjonell ustabilitet er konstant hodepine, fordøyelsesbesvær og magesmerter, i mer alvorlige situasjoner - høyt blodtrykk og, som et resultat, hjerteinfarkt og hjerneslag. Uansett hva som bekymrer eller opprører deg, er det viktig å innse at dette er en midlertidig situasjon, og skaden du påfører deg selv, som gir etter for en følelsesmessig eksplosjon, kan bli permanent. Husk deg selv på dette når du føler at du ikke kan kontrollere deg selv i en negativ situasjon. Noen ganger, en enkel erkjennelse av at det som skjer snart vil ende og bli et minne, lar deg trekke deg sammen og se på alt løsrevet og rolig.
2
Ikke prøv å takle det du ikke klarer å takle. Hvis stressende situasjoner følger etter hverandre, eller du føler at tålmodigheten ikke er nok, ta en pause. Noen ganger er det bare å gå langs gaten. Perfekt lindre stress fysisk trening. Tenk på å dra på ferie. Å hvile og komme tilbake for å gjøre ting ferdig er bedre enn å gå løs og tilbringe tid på sykehuset, fylle opp arbeidet. Det er også verdt å ta en pause i familielivet hvis du ikke er i stand til å dempe den økende negativiteten.
3
Pust riktig. En person i en ustabil følelsesmessig tilstand glemmer å puste dypt. Små pust og utpust forverrer bare situasjonen, og får hjernen til å få panikk i mangel av riktig mengde oksygen. Stopp og ta noen dype luftpust. Den velkjente vi vil ta - regne deg selv opptil 10 - er nettopp basert på at vi med denne beretningen refleksivt begynner å puste jevnt og dypt.
4
Omgi deg med ting som vekker positive følelser i deg. Det er noe som bekreftelse - et visuelt bilde eller en verbal formel som inneholder et klart positivt bilde av staten du vil oppnå. Heng et morsomt bilde med et motto som får deg til å smile og stille deg opp for det beste, legg et bilde på skrivebordet ditt der du er glad og fornøyd. Et morsomt leketøy og en kopp vil gjøre, som minner deg om hvem som passet og valgte det for deg.
5
Gjør yoga eller meditasjon, prøv kunstterapi, eller bare velg en hobby som beroliger deg. Enten du er opptatt med jobb, om familien din krever konstant oppmerksomhet - det spiller ingen rolle, velg tid for deg selv og ikke la noen komme inn på noe. Til slutt er det en investering i en vellykket ansatt og en balansert kone og mor. La sjefen din eller kjære se på aktivitetene dine på denne måten.
6
Ikke glem sunn mat. Noen produkter kan lindre angst ikke verre enn tabletter. Så for eksempel gir komplekse karbohydrater som finnes i havregryn og kornbrød ro, noe som øker produksjonen av serotonin, kjent som "lykkehormonet". Omega-3-syrer som finnes i fet fisk, hjelper til med å opprettholde nivået av kortisol og adrenalin, og forhindrer at stresshormoner “popper”. Reduserer kortisol og svart te. Magnesium, som er rik på grønne grønnsaker, bønner og squash, slapper ikke bare av nerver, men også muskler. Vitamin E og C hjelper deg å overleve stress.
7
Få nok søvn. Hvis du ikke regelmessig fyller de nødvendige 8, eller rettere sagt 10 timer, blir du irritabel, reaksjonen din forverres, dine mentale evner avtar hver dag. Husk at hvis du ikke har sovet på flere dager, kan kroppen bare komme seg "å ta igjen" ved å sove i minst 14 timer på rad.