Under stress eller overarbeid oppstår ubehagelige sensasjoner: nervøs spenning, stivhet, angst, angst, frykt, hodepine, nedsatt mental eller fysisk styrke. Nøkkelmetoden består av fem trinn og anbefales av Russlands føderasjonsdepartement for å redusere stress og tretthet hos en arbeidende person.
Denne metoden hjelper deg med å raskt avlaste stress, få nok søvn, bli kvitt frykt og angstfølelser, fjerne “nerveklemmer” i kritiske situasjoner (eksamener, forhandlinger, konkurranser, nødsituasjoner), øke effektiviteten og tenkehastigheten. Metoden vil også frigjøre seg fra komplekser og stereotyper av tenking; harmonisere mellommenneskelige og familieforhold; låse opp kreativiteten. Alle bør eie denne metoden.
Første trinn. Med lette håndbevegelser, masser de mest spente eller smertefulle områdene i nakken. Utfør øvelsen mens du sitter eller går rundt i rommet i 5 minutter. Hvis hendene dine blir slitne, rister du dem noen ganger.
Andre trinn. Hvis mulig, stå og strekk armene foran deg. Hold hendene avslappede ved albuene og forestill deg at hendene begynner å avvikle jevnt automatisk i forskjellige retninger uten muskelinnsats.
Hvis hendene begynte å avvike, betyr dette at avslapning har slått på og stressreduksjon begynner. Gjenta denne teknikken 3-4 ganger. Hvis hendene ikke avviker med all din innsats, er du for "klemt". Gjør noen få av vanlige oppvarmingsbevegelser, noen få dype åndedrag og avkjørsler. Etter dette, rist hendene og gjenta prosedyren med avvik fra hendene igjen.
Tredje trinn. Spre armene til siden på vanlig måte (ved hjelp av muskelinnsats) og still mentalt inn på den jevne bakoverbevegelsen av armene mot hverandre. Gjenta 3-4 ganger.
Hvis mottaket mislykkes, gjør du litt oppvarming som i siste trinn.
Fjerde trinn. Slipp hendene og forestill deg mentalt at en av dem dukker opp glatt. Se for deg at du er i null tyngdekraft. Koble den andre hånden. Hev og senk hendene forsiktig flere ganger. Etter at armene stiger ganske høyt, inhaler og slapp av. Opplev letthetsfølelsen.
Femte trinn. Etter å ha fullført disse øvelsene, må du sitte eller ligge umiddelbart. Det er i dette øyeblikket en følelse av lettelse og indre frihet kommer.
Etter å ha fullført disse øvelsene vil du oppleve friskhet, vitalitet, styrke.