Treet er kledd ut. Stemningen er festlig. Nyttår på nesen. Det er på tide å love deg selv å leve det neste året på en eller annen måte, slik at det skiller seg fra alle årene som levde. Når vi kommer med nyttårsløfter, ønsker og mål, går motivasjonen vår vill. I dette øyeblikket er vi virkelig klare til å snu fjellene og gjøre alt som er nødvendig for at planen skal bli realisert. Hva skjer da? Hvorfor er det så vanskelig å holde nyttårsløfter og hva jeg skal gjøre?
For å være ærlig, vil ingenting og ingen tvinge deg til å oppfylle nyttårsløftene dine. Du kan til og med snakke om dem i sosiale nettverk med alle dine mange venner, og regne med at deres støtte og bebreidelser vil oppmuntre til implementering av planen.
Men praksis viser: ingenting vil hjelpe før du tar løftene på alvor. Å tvinge deg selv til å oppfylle nyttårsløfter vil bare hjelpe en systematisk tilnærming. Hva må egentlig gjøres?
Trinn 1. Skriv ned løftene dine.
Det er veldig nyttig ikke bare å fordøye tanker i hodet og drømmen, snakke med deg selv, men å skrive ned alt du vil oppnå, motta, endre. For å starte, kan du lage en liste over dine løfter eller ønsker.
Denne listen kan ha et hvilket som helst antall elementer. De stopper vanligvis på 50 eller 100. Du kan ha mindre eller mer.
Trinn 2. Evaluer - er det virkelig det du ønsker?
Hvis du ganske enkelt lager en liste og glemmer den, kan det på mirakuløst vis komme noen poeng fra den. Det skjer med alle sammen. Men for å få enda bedre resultater, må du gå lenger.
Evaluere hvor viktig det er for deg å holde et løfte? Still deg et spørsmål: vil du virkelig få det du hadde tenkt?
Du kan rangere alle nyttårsløftene på en skala fra 1 til 10: 1 - Jeg vil ikke, 10 - Jeg vil virkelig at det skal skje.
Velg de løftene du vurderte til 9 eller 10 poeng.
Trinn 3. Tenk på hva som vil skje hvis løftet ikke blir oppfylt.
Se nå på løftene som scoret 9 eller 10 poeng, og tenk på hva som vil skje hvis du ikke holder løftet. Hvilke positive og negative konsekvenser venter deg?
På dette trinnet vil du ha en følelse av at listen din har de ønskene som må oppfylles umiddelbart, uten å sette dem av til senere.
Som et resultat bør fem eller syv nyttårsløfter gjenstå for henrettelse på det nye året. Er det mulig mer? Selvfølgelig. Men da vil det være vanskelig å fokusere.
Forskere anbefaler vanligvis ikke å sette mer enn tre mål i løpet av et år. Du kan lytte til dem.
Trinn 4. Snu løfter til mål
Ikke et eneste nyttårsløfte vil bli oppfylt hvis det ikke blir omgjort til et mål. Men målet kan settes på en slik måte at det aldri vil oppnås.
For eksempel: "Jeg vil gå ned i vekt."
Det ser ut til å være forståelig hva til slutt jeg ønsker å få, men det er ingen binding til datoen. Hvordan man kan fastslå at målet er oppnådd, er heller ikke klart.
Et godt formulert mål skal være spesifikt, målbart, oppnåelig, relevant, tidsbegrenset.
For eksempel kan du omformulere målet på følgende måte: "Jeg vil bli kvitt 10 kilo overvekt innen 31. mai 2019."
Trinn 5. Gå inn i bevegelsen mot målet
Et viktig stadium som alle savner er nedbrytningen av målet, det vil si planleggingen av trinn for å oppnå det.
For å gjøre planen effektiv, del bevegelsen i små trinn. For eksempel er det tydelig at for å miste ekstra kilo må du etablere ernæring og trening.
Hvis du bare tar disse to store stegene, er det lite sannsynlig at noe vil ordne seg. Hver av dem må deles inn i mindre.
Trinn 6. Spor bevegelsen gjennom året
Mål og planer er laget. Det eneste som er igjen er å lære å kontrollere fremdriften i henhold til planen.
For å gjøre dette, kan du lage et bord der du hver dag skal merke deg om noe blir gjort for å oppnå målet eller ikke gjort. Dette er den enkleste måten.
Trenger fortsatt ikke å glemme prisen. For motivasjon er det bedre å tenke på hvordan du vil belønne deg selv på hvert trinn.
Men det er bedre å ikke bruke bøter. Tvert imot, de kan motvirke ønsket om å handle.