Årsakene til panikk kan være alvorlige belastende situasjoner, så vel som en persons frykt for fare. Under et panikkanfall er en person ikke i stand til å kontrollere sinnet og kroppen. Dette erstattes av en depresjonstilstand. Hvis panikkanfall er periodisk, kan de føre til utvikling av agorafobi, og dette er alvorlig. Derfor er det veldig viktig å kunne overvinne panikk.
Bruksanvisning
1
Først av alt, må du analysere alle panikkanfallene som noen gang har skjedd med deg. Forsøk å finne ut årsakene deres. For å gjøre dette, del albumplaten i tre identiske kolonner. I den første av dem skal stedet for panikk angis. Skriv inn årsakene som etter din mening førte til panikk. I det siste, skriv ned symptomene dine. Hvis du ser at slike angrep ofte forekommer, kan du prøve å føre en dagbok. Legg merke til alle slike saker. I tillegg må du merke deg hva du prøvde å gjøre for å overvinne panikken, samt hva som hjalp deg i større grad.
2
Oftest oppstår panikkforhold hos mennesker som et resultat av stadige konflikter i familien eller på jobb. Lær å løse problemer på en fredelig måte, og enda bedre, prøv å endre din holdning til dem. Følg den daglige rutinen, spis regelmessig, diversifiser kostholdet ditt med grønnsaker og frukt.
3
I tillegg er vanlige øvelser for avslapning veldig effektive i bekjempelse av panikkstemninger. For å fremføre dem, må du ta med stille, rolig musikk. Ligg på en flat, hard overflate. Slapp av hver muskel i kroppen din. Først av alt, begynn å slappe av ansiktsmusklene. Beveg deg deretter sakte mentalt til føttene. På denne måten oppnå absolutt avslapning. Fortsett å forbli i denne tilstanden i 5-15 minutter.
4
Under et angrep kan du prøve følgende øvelse. Legg hånden på magen. Så inhalerer sakte sakte luft i tre teller. I dette tilfellet bør magen blåses opp, og skuldrene og brystet skal forbli ubevegelig. Etter et pust, prøv å holde pusten i 7-10 sekunder. Pust ut sakte i tre tellinger også. Fortsett denne øvelsen i 1-5 minutter. Det vil bidra til å slappe av og roe seg.
5
Prøv å distrahere fra negative tanker, erstatt dem med positive. Bruk positive utsagn. Hvis du føler at du er i ferd med å få panikk, så gjenta deg selv: "Alt skal gå bra. Jeg er sunn, glad og føler meg bra." Du kan komme med ethvert annet utsagn.