Hjemsøker frykten din? De hindrer deg i å leve fullt ut? Anbefalinger for å overvinne frykt vil hjelpe deg med å løse problemet. Hvilke handlinger er nyttige for panikkanfall? Om riktig pust og selvhypnose. Den psykologiske teknikken for distraksjon.
Du trenger det
Mot, tålmodighet, vilje, utholdenhet, utholdenhet, papir, penn
Bruksanvisning
1
Pust dypt, sakte og rolig, se pusten. Forsøk å holde pusten din så jevn, målt som mulig, holde rytmen. Beskriv følelsene dine på papir. Svar på spørsmålene: hva føler du for øyeblikket? Hvor raskt slår hjertet ditt? Kontrollerer du deg selv og kroppen din?
2
Si til deg selv uttrykket: "Jeg er en sterk og modig person. Jeg er sterkere enn frykt. Jeg er rolig, pusten min er jevn, jeg kontrollerer meg selv og følelsene mine fullstendig." Gjenta setningen flere ganger til du kjenner effekten av deg selv. For å konsolidere effekten, skriv denne frasen på et papir og legg den foran deg.
3
Finn ut årsaken til frykten din. Tenk på hva som kan forårsake frykten din? Hvilke hendelser fra fortiden kan minne seg selv i denne frykten?
4
Når du har funnet ut årsaken til frykten din, kan du prøve å distrahere deg selv, bytte tankene til noe nøytralt. Tenk på forhånd et interessant tema for deg som du vil reflektere over. Kom med noen interessante spørsmål og begynn å lete etter et svar på det.
5
Gni håndflaten på venstre hånd med høyre hånd, klem den. Føl varmen i håndflatene. Konsentrer deg om sensasjonene dine, fortsett å overvåke pusten.
6
Hvis handlingene ovenfor ikke ga den forventede effekten, kan du prøve folkemessige midler: valeriansk infusjon, te med mynte, oregano, calendula, hagtorn. Du kan også kjøpe et urtemedisin på apotek.
Vær oppmerksom
I tilfeller der frykten din har form av en alvorlig ukontrollerbar fobi som mørkgjør livet ditt alvorlig, må du kontakte en spesialist. Fortell ham i detalj om problemet ditt, og be om råd.
Nyttige råd
Gå mot frykten din. Utfordre ham. Bare på denne måten kan du beseire ham.