En sunn livsstil, så populær nylig, er mer enn riktig ernæring og fysisk aktivitet. Dette konseptet inkluderer også din psykologiske og emosjonelle tilstand, de intellektuelle oppgavene du har satt for deg selv og sosial tilpasning.
Bruksanvisning
1
mat
Et sunt kosthold koker først og fremst til vanen å inkludere sunn mat i kostholdet og unngå skadelige. Alle dietter, bortsett fra de som er anbefalt av leger, er bare hinder for helse. Gjør det til en regel å fylle tallerkenen bare med 2/3 eller 1/2, reduser de vanlige porsjonene. Øk andelen frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, foretrekk belgfrukter, produkter fra fullkornsmel, magert kjøtt og fisk. Fjern mettet og transmettet fett, erstatt dem med flerumettet, enumettet og rik på omega-3 matvarer.
2
vann
Vann er kilden til liv på jorden, kroppen din er nesten 90% sammensatt av den. For å føre en sunn livsstil, sørg for at du drikker nok væske i løpet av dagen. Det hjelper ikke bare å unngå dehydrering, men hjelper også med å eliminere giftstoffer fra kroppen, slik at du kan føle deg mer sunn ved å drikke bare et glass mineralvann. Gjør det til en regel å starte morgenen og hvert måltid med et glass rent vann.
3
Fysisk aktivitet
Regelmessige øvelser hjelper ikke bare til å holde seg i form, men bidrar også til helbredelse av indre organer som hjerte og lunger, reduserer press og har en positiv effekt på ledd. Samtidig snakker vi ikke om ekstreme belastninger - det er nok å bruke bare 30 minutter om dagen på turer eller gå på gymnastikk om morgenen. Fysisk aktivitet vil bidra til å lindre stress, angst, bekjempe depresjon og negative følelser. Trening øker også strømmen av oksygen til hjernen og forbedrer klarhet i sinnet og hukommelsen. Bruk en halvtime om dagen på sporten som gir deg glede, og ikke streber etter rekorder, men bare kos deg med å svømme, gå, danse.
4
drømme
Få nok søvn. En sunn livsstil er ikke mulig uten sunn søvn. En voksen trenger bare å sove fra 8 til 10 timer om dagen. Kroppen bruker denne tiden på å gjøre "mindre reparasjoner", inkludert for å gjenopprette muskelvev og fylle på energireservene. En kronisk mangel på bare et par timers søvn fra natt til natt kan bidra til vektøkning, høyt blodtrykk og et svekket immunforsvar. Søvnløshet kan forårsake irritabilitet, angst, føre til depresjon og ulykker på grunn av manglende oppmerksomhet.
5
Sunt forhold
Hvis du er i et psykologisk ubehagelig forhold, vil verken ernæring eller fysisk aktivitet hjelpe deg med å takle stress i livet ditt. Mange mennesker er ikke klar over at pasienter ikke bare kan være kroppen eller ånden, men også hverdagen. Å hjelpe andre, ta hjelp fra andre, styrke din sosiale helse, oppleve daglig ubehag - ødelegge verdenen din. Vennskap og partnerskap skal gi glede og en følelse av trygghet, ansvar til kjære - for å øke viktigheten og sosial modenhet.
6
Sunn hvile
Lær å slappe av mens du nyter verden. Lev "her og nå" i slike øyeblikk, ikke la hvile være formell. Hvis du sitter i en hage omgitt av blomster og fugler, men tankene dine vandrer rundt på jobb eller stressende livssituasjoner - er dette ikke en ferie. Meditere, gjøre yoga, høre på god musikk eller lese bøker, gjøre alt for å føle hvor vakkert livet er.
7
Finn en hobby
Sett kreative oppgaver som er forskjellige fra din daglige rutine. Tegn, løse kryssord, spill strategispill, skriv dikt eller musikk. Velg et yrke som ikke bare er hyggelig for deg, men som også setter nye intellektuelle oppgaver for deg og vekker sunn spenning