Hvis du har problemer med å sove, trenger kroppen din en fullstendig omstart - både fysisk og psykologisk. Søvn er en viktig prosess, som et resultat av at vi får en enorm dose energi som hjelper oss å jobbe produktivt gjennom dagen. Søvnløshet er utvilsomt en negativ tilstand, og det er viktig å bekjempe det.
Daglig rutine. Først må du tydelig bestemme hvilken tid du våkner i løpet av uken og hvor mye du skal legge deg. For produktiv søvn er regelmessighet viktig. Det må huskes at den mest optimale tiden for søvn er 8 timer, men hver person har forskjellige egenskaper ved kroppen, noen trenger å sove litt mer, andre mindre. Din oppgave er å bestemme hvor mange timer søvn du trenger for å få nok søvn. Når du har satt en søvnplan, ikke slutt å følge den. Over tid vil kroppen bli vant til en slik timeplan, og om morgenen, når du våkner, vil du ikke lenger føle deg trøtt. Til helgen anbefales det forresten også å følge den daglige rutinen. Bare i presserende tilfeller bør den forlates.
Gjør noe rolig før du legger deg. Les en bok rett i sengen eller spill favorittspillet ditt på telefonen, eller rettere sagt lytt til rolig musikk. Før du legger deg, kan du også ta et varmt bad, som vil slappe av kroppen din. Du kan legge til noen rolige aromaer i det, men på ingen måte forfriskende.
Gjør soveplassen komfortabel. Gjør godt sengetøy, kjøp en komfortabel pute og pyjamas. Ta favorittleketøyet ditt hvis du er komfortabel med å sove med den. Det viktigste å huske er at soveplassen din er nøkkelen til en sunn søvn. Jo bedre den er designet, jo sunnere og mer produktiv er drømmen din.
Led den rette levemåten gjennom dagen. Ikke bruk store mengder koffein og alkohol. Slutt å røyke hvis mulig, fordi røyking er en annen negativ faktor i søvnforstyrrelse. Få nok lys i løpet av dagen og ta flere turer i frisk luft. Spis bare organisk mat og unngå hurtigmat på alle måter.
Ikke spis mye til middag. Kveldsmåltid skal være balansert, men ikke veldig stort og kalorifattig. Når du legger deg, skal du ikke være for full eller sulten, du trenger å vite tiltaket. Tung mat fordøyes sakte av magen. Det vil gjøre det vanskeligere for deg å sovne.
Unngå stressende situasjoner og emosjonell utbrenthet. Hvis noen fornærmet eller opprørt deg i løpet av dagen, bør du ikke spole tilbake den negative situasjonen dag og natt. Det er bedre å gjøre yoga eller behandle problemet nøye, takle det. Tenk aldri dårlig ved sengetid, da dette kan være forårsaket av søvnløshet eller dårlige drømmer.