Frykt er en naturlig defensiv reaksjon fra kroppen, hovedsakelig i møte med det ukjente. I tidlig barndom kjenner folk først denne tilstanden. Men først etter mange års frykt blir det bevisst oppfattet, selv om det ikke blir mer kontrollert på grunn av dette. En følelse av frykt, en ubehagelig tilstand, panikk - alt dette er normalt hvis det manifesterer seg i en kort periode og ikke gir mye problemer. Men noen ganger gjør frykt det vanskelig å leve i fred og samhandle med mennesker. Og så bør du ta grep.
Det er mange måter å takle frykt på. Noen henvender seg til spesialister for å få hjelp, og dette er det beste alternativet hvis frykt ikke lenger er underlagt kontroll og gradvis blir til en fobi. Men heldigvis kan dens lettere former håndteres uavhengig av hverandre.
Metode 1. I bassenget med hodet
For mange mennesker er en slags sjokkterapi effektiv. Hvis frykt ikke er direkte relatert til livsfaren, er det verdt å prøve å dyppe deg selv i selve episenteret. For eksempel, hvis en person er redd for å fly med fly, bør du gjøre dette så ofte som mulig og gradvis venne deg til ideen om at ingenting ille vil skje. Eller hvis det er frykt for mengden, ville det beste alternativet være å tilbringe mer tid i store folkemengder. Til å begynne med kan det være veldig ubehagelig, opp til panikkanfall. I dette tilfellet er det nødvendig at det er noen i nærheten som vil hjelpe, støtte på et vanskelig sekund, og ikke vil la frykten overvelde.
Metode 2. Gradvis overvinne
For de som ennå ikke er klare for sjokkterapi eller ikke en gang forestiller seg at dette behandlingsalternativet er mulig, er det en mer skånsom måte. Essensen ligger i den daglige overvinning av minst noe element av frykt. Det viktigste er ikke å sitte stille, ikke å holde seg i komfortsonen. Og over tid, mest sannsynlig, vil frykten gradvis komme til å bli intet.
Metode 3. Legge til en morsom vare
Frykt er bare en mental reaksjon. Det egner seg til kontroll, endring, transformasjon. Hvis du mentalt bringer frykt til en ekstrem, tenk deg en absolutt absurd situasjon, vil hjernen automatisk slutte å oppfatte den som farlig. Det vil være et ønske om å le av den fantastiske dumheten i det som skjer. Dette er akkurat det du trenger. Latter i dette tilfellet er en virkelig kur, en magisk pille for frykt.
Metode 4. Presentasjon av verste fall
Denne metoden er ikke veldig hyggelig, men oftest effektiv. Det er nødvendig å slappe av i et rolig hjemmemiljø, lukke øynene og så forestille seg i maling hvordan det som skjer forårsaker fryktelig frykt. For eksempel, hvis en person er redd for å skamme seg foran mennesker, for å si noe galt, bør du se med tankene dine hvordan en ubehagelig situasjon oppstår. Det er veldig viktig å fargerikt forestille deg både andres og din egen reaksjon, å føle alle følelser, uansett hvor ukomfortable de er. Og så må du ta et dypt pust et par ganger og åpne øynene. Vanligvis etter slik praksis kommer forståelsen av at frykt ikke er så forferdelig og forferdelig som den så ut til å begynne med.