Sønnen kan ikke finne ryggsekken, mannen har fremdeles ikke fikset på toalettet. Stress hjemsøker oss overalt. Og selv om du ikke har makt til hva som forårsaker det, kan du kontrollere din reaksjon på den. Når du holder deg rolig, holder du hjertet. Stress forårsaker en økning i hormoner som adrenalin og kortisol. Og forhøyede nivåer av disse hormonene kan skade hjertet ditt fordi de øker blodtrykket. Derfor er det viktig å kunne takle en stressende situasjon i tide.
Bruksanvisning
1
Ta pusten dypt
For ikke å reagere voldsomt i stressende situasjoner, og ikke bli opprørt i bulk, må du gi deg selv litt tid til å tømme hodet, roe pusten og senke nivået av stresshormoner. Telle til 10 og ta tre dype åndedrag før du svarer.
2
Smil!
Studier viser at mennesker som smilte mens de utførte komplekse oppgaver hadde en roligere hjerteslag og lavere stressnivå enn de som opprettholdt et nøytralt ansiktsuttrykk. Derav konklusjonen: et smil har en gunstig effekt på kroppen og hjertet vårt.
3
Over hodet!
Når hodet heves og skuldrene senkes, kan brystet ta inn mer luft og følgelig oksygen, noe som hjelper med å roe kroppen fra en fysisk og emosjonell reaksjon på stress.
4
Hjelp naboen
En god gjerning, enten den er liten eller stor, er med på å distrahere tankene dine fra problemer. I følge statistikk er det et lavere nivå av hjertesykdommer i land med et høyt antall frivillige.
5
Del med en venn
Når vi kommuniserer med venner og familie, utskiller kroppen vår hormonet oksytocin (et beroligende hormon). Selv å kommunisere med din kjære på sosiale nettverk eller via e-post kan ha den samme beroligende effekten som kommunikasjon ansikt til ansikt. Fordi presentasjonen av problemene deres både muntlig og skriftlig hjelper til med å avvette spenninger og begynne å kontrollere en stressende situasjon.
6
Prøv denne 2 minutters meditasjonen:
• Gni hendene mot hverandre veldig raskt, i 20-30 sekunder, til du føler motstand.
• Strekk armene fra hverandre og hold dem som om du hadde en usynlig ball. Fokuser på den energiske følelsen som han holder på hendene dine.
• Flytt en imaginær ball sakte inn i hjertet ditt og forestill deg hvor positiv energi som fyller kroppen din.
