Frykt er en nyttig følelse som advarer oss om farer. Dette skjer imidlertid bare hvis frykt er basert på en reell trussel. Å forstå situasjonen, om den virkelig er skummel, eller er det vår fantasi, en konsekvens av tidligere skader og erfaringer, vil hjelpe rasjonell tenking.
Bruksanvisning
1
Den første tingen å gjøre i en skremmende situasjon er å erkjenne at det er du som opplever frykt. Noen ganger skjuler frykten seg inne og forkler seg som defensiv aggresjon eller avsky. Signaler fra kroppen vil hjelpe deg å forstå at du er redd: kroppen blir kaldere og fryser, pusten blir overfladisk, hjertet dunker, håndflatene svetter og migrene kan oppstå.
2
Hvis du ble overbevist om at du virkelig var redd av kroppslige signaler, må du gjenvinne trygghetsfølelsen din umiddelbart uten å forlate situasjonen. Det er nødvendig å etablere komfort. Pakk deg inn i klær eller klem deg med armene for å holde deg varm. Finn en stabil stilling for kroppen: len deg til noe med ryggen, sett deg ned, hvis mulig, kjenn bakken under føttene. Å ha en følelse av sikkerhet, prøv å slappe av.
3
Avslapping er nødvendig for å begynne å analysere om frykten din har basis i en spesiell situasjon. Evaluer nøkternt hvilke reelle trusler mot livet ditt, helse, integritet her og nå. Liste dem. Skriv om mulig ned. Fokuser utelukkende på det nåværende øyeblikket, ikke tenk på fremtiden. Analyser nøyaktig situasjonen du befinner deg i og har opplevd frykt.
4
Hvis analysen viste at ingenting virkelig truer deg, så vær forsiktig igjen for å tydeligere føle stabilitet, varme og komfort. Følelsen av sikkerhet vil gradvis returnere seg selv, frykten vil løslate.
5
Hvis analysen viste at det er fare, er det nødvendig å tenke over og anvende strategier for å beskytte mot trusler på stedet. Du kan komme deg ut av situasjonen, forberede deg på et angrep, vurdere muligheten for hjelp utenfra og så videre.
Vær oppmerksom
Frykt oppstår fra mangel på informasjon. Hvis du ikke objektivt kan vurdere nivået av reell trussel, må du få tilleggsinformasjon om omstendighetene du befinner deg i.
Nyttige råd
Frykt kan bare overvinnes i handling. Hvis du er redd, må du planlegge og ta konkrete grep for å rette den skremmende situasjonen eller for å komme deg ut av den.