I den nåværende kaotiske tiden er det ganske vanskelig å være rolig og rolig, uansett hva som skjer. De lærer ikke å opprettholde selvkontroll og forhindre sammenbrudd på skolen. Men hvor mange negative situasjoner i livet deres mennesker kunne ha unngått hvis de hadde evnen til å undertrykke frykten, aggresjonen og andre asosiale følelser.
Du trenger det
- Lydbok "Management of emotional", I. O. Vagin, 2009.
Bruksanvisning
1
For å begynne å tenke konstruktivt, først må du lære å roe deg ned. Tenk på om dette problemet vil bekymre deg så mye etter en måned, et år eller fem år. Så snart du føler at den økende bølgen av aggresjon og sinne avtar, vet du at du er på rett vei til å temme følelser. I tillegg neste dag vil utsiktene for situasjonen endre seg, det vil ikke virke håpløst.
2
Å inneholde et gjennombrudd av følelser vil hjelpe noen få enkle manipulasjoner. For å unngå ønsket om å uttrykke noe ubehagelig i ansiktet, teller du mentalt til ti. Kontroller pusten din i dette øyeblikket - den skal være jevn og rolig. Mens du er stille, vil spenningsgraden avta, og konflikten vil ikke utvikle seg. Med uhemmet oppførsel kan personlig mislikning også legges til problemet. Og dette er et signal om at du har gått utover diskusjonsemnet og er på feil vei.
3
Prøv å vurdere årsaken til stormen av negative følelser fra forskjellige vinkler. I den nåværende situasjonen, prøv å finne plusser, fordi oftere livserfaringen består av de opplevde påkjenningene, og ikke av lykkelige øyeblikk.
4
Når du krangler, må du ikke fokusere på motstanderens personlighet, men på den kontroversielle situasjonen. Hvis misnøyen i deg bare vokser, uttrykk det, men ikke gå utover anstendighetens grenser. Bedre av å sette av samtalen før senere, når du er klar til å fortsette den og være i et mer fredelig humør.
5
Etter at en stressende situasjon har skjedd med deg, er det viktig å slappe helt av. Vær oppmerksom på: på irritasjonstidspunktet strammes musklene i kroppen og forblir i denne tilstanden etter en tid, selv om konflikten forblir i fortiden. For å slappe av, stram musklene i hele kroppen i tre sekunder, forestill deg mentalt hvordan du tar belastningen og skulder den, så slapp av, som om du tar den av. Utfør alle handlinger jevnt.