Det er mange måter, metoder og teknikker som hjelper med å lindre stress. Blant dem er det flere alternativer som ikke krever mye tid å fullføre. Imidlertid er de virkelig effektive.
Spenning - fysisk og mental - kan samle seg lenge inne, gradvis erklære seg mer og mer, og komplisere livet. I noen tilfeller kan spenningen rulle en sterk bølge. Dette gjelder spesielt for forstyrrende, spennende eller uforutsette, stressende situasjoner.
Du kan avlaste overflødig spenning ved hjelp av et skrik, men det er ikke alltid mulig å skrike i mye for ikke å tiltrekke andres oppmerksomhet. Kraftige øvelser anses som effektive mot bekjempelse av psykisk og fysisk stress: armhevinger, løping, juling av pærer (eller til og med puter), annen type aktivitet. Dette er imidlertid ikke alltid tilgjengelig. Imidlertid er det noen få enkle teknikker som virkelig er i stand til raskt å returnere letthet, normalisere den generelle tilstanden.
Rask selvmassasje
Å utføre stressmassasje er selvfølgelig best i en avslappet atmosfære. Å gjøre det raskt og i arbeidsmiljøet er imidlertid også mulig. Det tar ikke mer enn 10 minutter.
Først må du slipe grundig, varme hendene slik at fingrene ikke er kalde. Etter det, masser forsiktig, men kraftig ansiktet ditt. Du bør starte nedenfra: løp fingrene langs underkjeven, masser kinnene, stiger gradvis høyere og høyere. Ved selvmassering, lytt til deg selv: ikke prøv å bevisst kontrollere bevegelsene i fingrene, lukk øynene, la hendene finne de riktige punktene selv, hvis stimulering vil hjelpe deg å slappe av raskt.
Når du utfører selvmassasje fra stress, må du være spesielt oppmerksom på broen på nesen, templene, og ikke glem ørene og området bak dem. Mens du gjør dette, kan du puste rolig, dypt og rytmisk. Det er best å inhalere gjennom nesen, men den bør pustes ut gjennom munnen, med leppene brettet i et rør eller "skyve" luft gjennom knuste tenner.
Avslutt en rask massasje ved å gni og prikke på baksiden av nakken. Hvis du føler at restspenningen har gått over til skuldrene, kan du gjøre 10-20 massasjebevegelser i dette området av kroppen.
Teknikken til meningsløse ord
Denne teknikken lar deg avlaste ikke-kronisk stress på 5-10 minutter.
Stå eller sitte komfortabelt på en stol. Legg hendene over ørene og dekk øynene. Ta noen dype åndedrag i denne stillingen. Og begynn å uttale alt på rad lyder, stavelser, ord, uttrykk som bare kommer til tankene dine. Ikke prøv å innse hva du sier, ikke se etter mening, ikke bygg tilstrekkelige ord og logiske setninger. Slipp bevisstheten din, lytt til hvordan hvisken høres ut, fortsett å trykke håndflatene dine fast mot ørene.
Rist spenningen ut av kroppen
Du kan utføre denne øvelsen både på dagtid, om mulig, og før sengetid. Ofte hjelper denne teknikken til å slappe av veldig høy kvalitet, etter at du lett og fast kan sovne. I tillegg akselererer denne øvelsen blodet i kroppen godt, bidrar til å mette organene og cellene med oksygen på grunn av rask og dyp pusting.
Utfør all teknikken innen 10-15 minutter. Sørg for at svimmelhet ikke vises, slik at det ikke er ubehagelig ubehag i kroppen. Ikke gjør alle bevegelser brått, slik at det ikke blir smerter.
Stå på et behagelig sted, holdningen skal være stabil. Pust rolig og jevnt. Hev litt på venstre hånd og begynn å riste den litt. Slipp gradvis kontroll over denne delen av kroppen, la hånden "skynde" og riste, vibrere som den vil. Oppnå en tilstand som om du rister ut alt overskytende spenning gjennom fingertuppene. Lytt til følelsene dine. Når du føler en behagelig tyngde og varme i venstre hånd, gjenta alle trinnene med høyre hånd.
Etter hendene, gå på beina. Begynn også med venstre fot. Riv den litt av gulvet og begynn å riste, vinke foten slik du vil. På dette punktet, for stabilitet, kan du lene hånden mot en vegg eller stol. Gjenta deretter alle handlinger med høyre fot.
Fullfør øvelsene ved å riste hele kroppen. Spring på plass, men ikke hopp, slipp spenningen. Hvis du vil lage noen lyder, ikke hindre ønsket ditt. Hør på kroppen din, den vil fortelle deg hvordan den trenger å bevege seg for å "riste ut" all spenningen.