Som du vet, avhenger mye av følelsesmessigheten til en person. Og i forbindelse med stamming, hører følelser med rette til en av hovedrollene.
Se for deg en situasjon der en stammende person vil si noe, og han ikke lykkes eller han snakker veldig dårlig. Han vil uttrykke en viss tanke, men en slags forvirring kommer ut. Denne situasjonen gir naturlig nok en rekke negative følelser, som ikke alltid forsvinner sporløst.
La oss betegne de generelle reaksjonene og dele dem vilkårlig i to deler: følelser som manifesterer seg skarpt, raskt og raskt dør ut, og følelser som implisitt er til stede nesten alltid og akkumuleres gradvis og umerkelig. Den første typen inkluderer irritasjon, harme, utbrudd av aggresjon (for eksempel sier de at jeg ønsket å forbanne alt i verden, å falle under jorden), osv. Vi tilskriver misnøye med meg selv, min skjebne, min mangel (påstander osv.) Til den andre typen.
Naturligvis er inndelingen vår betinget. Ubehagelige situasjoner gir som regel opphav til disse og andre følelser. Når slike følelser dukker opp, er det minst to måter deres videre eksistens kan gå på.
Den første måten - følelser kommer til uttrykk i handling og blir levd på en eller annen måte og forsvinner sporløst. For eksempel ropte de på oss - vi går på treningsstudio, hule pæren og irritasjonen vår "forsvinner." Eller vi lar oss føle denne negative følelsen og uttrykke den på en eller annen måte, og etter en tid blir den foreldet. I alle fall transformeres følelser og skader oss ikke.
Den andre måten: en person låser en følelse dypt inn i seg selv og lar ikke henne uttrykke seg, lar ikke seg leve den. Og i dette tilfellet går det inn i en person (relativt sett, inn i det ubevisste rike) og begynner å kontrollere det, det vil si å programmere i situasjoner som ligner på den der følelsene dukket opp i. Og her oppstår en ond sirkel: en situasjon med fiasko provoserer visse følelser, og de, etter å ikke ha fått tillatelse, skaper nye like mislykkede situasjoner.
Dessverre følger stammere ofte den andre, uproduktive banen. I forbindelse med stamming ser det slik ut: en situasjon med talesvikt genererer et glimt av negative følelser som ikke finner deres naturlige oppløsning og låser seg inne, og når de først er inne begynner de å forårsake følgende situasjoner med talesvikt. Den samme onde sirkelen.
Dessverre har slike øyeblikk en tendens til å samle seg, og i verste fall akkumulerer en stamming i flere år eller tiår en stor bagasje av dette "godet". Men ikke alt er så ille. Heldigvis har vi mange mekanismer for å rense unødvendig emosjonell søppel.
I nesten hver tradisjon for selvforbedring er det måter og teknikker for å bli kvitt den. Tenk på de som er relevante for stammingproblemet.
1. Først må du bryte den onde sirkelen: situasjon - følelser - situasjon. Dette er ikke lett, men først må du innta en slik verdensbildeposisjon at du ikke vil falle i tilstanden til en kanin foran en boa i alle tilfeller av talesvikt og generere en haug med negative følelser.
Du må ta en posisjon der uansett hva som skjer, du rolig tar opp løsningen på situasjonen. Siden du ikke legger negative følelser inn i deg selv, reduseres faktoren som faktisk skaper situasjoner med talefeil.
Dette er lettere sagt enn gjort. Noen ganger tar denne omtenkningen. En måte å implementere denne metoden på er å føre en dagbok.
Du tar et blankt ark og deler det i tre deler med to vertikale linjer. I den første kolonnen beskriver du situasjonen (ikke veldig detaljert), i den andre - din reaksjon og følelser. I den tredje kolonnen skriver du hvordan du ønsker å svare på slike situasjoner.
For eksempel:
Jeg dro til butikken jeg er veldig raz- Jeg vet at jeg gir
og jeg kom skjenket og fornærmet, merverdi
selv om jeg forsto at denne situasjonen. og
de ville ikke ha meg fra nå av, det vil jeg være
fornærmelse sitter på dette
roligere.
Dette er eksempeltekst, i den tredje kolonnen kan du velge hva som passer deg best. Etter hvert vil du være i stand til å omprogrammere deg selv og svare mer rolig og med verdighet til problemsituasjoner. Slikt arbeid tar 10-20 minutter om dagen.
Vi blokkerte bare strømmen av friske negative følelser, og hva skal vi gjøre med de som allerede har samlet seg i oss?
2. Det er veldig nyttig å delta i individuell psykoterapi med en kvalifisert spesialist. Spesielt hvis det hjelper med å gjenoppstå klager fra tidlig barndom.
3. For å jobbe gjennom og frigjøre følelser som sitter dypt i oss, kan du hele tiden (et par ganger om dagen) føre en dagbok som beskriver opplevelsene som vil vises i løpet av dagen eller spesifikt huske de smertefulle hendelsene i minnet og skrive dagbok, som betegner følelser og opplevelser.
4. Det er veldig nyttig å drive med aggressiv idrett, så det er bra å bli kvitt friske, uuttrykte følelser.
5. Veldig dypt arbeid, etter min mening, forekommer som forberedelse til "superkompleks" talesituasjoner. For eksempel må du lage en presentasjon i morgen. Hvis du har problemer på dette området, er det mest sannsynlig at du har samlet mye undertrykte følelser og følelser rundt å snakke i offentligheten. Kanskje har det allerede vært en negativ opplevelse. Det er disse undertrykte følelsene som programmerer deg til å gjenta den gamle negative opplevelsen. Og hvis du overlever dem før selve arrangementet, vil det ikke være noe som programmerer deg til å gjenta det mislykkede utfallet (eller sannsynligheten vil reduseres betydelig).
Du må sette deg ned, roe ned og se veldig sakte på fremtidig ytelse i full detalj. Lever forskjellige alternativer. Føl deg i verste fall - tross alt, antagelig at det kan skje. Se for deg det verste: du lykkes ikke, noen nølinger kommer ut, publikum, forvirrede, begynner å kaste blikk, noen begynner å gjette på ditt "lille problem", humrer noen mykt. Vend deg nå til følelsene dine. Hvordan føler du deg Harme, irritasjon, utbrudd av sinne, ydmykelse? La meg vise nøyaktig hva du er mest redd for. Hvis du tillot deg selv å se disse følelsene, betyr det at de allerede er blitt mindre. Følelser kommer til uttrykk når en person lar henne passere seg selv, selv om dette kan være litt smertefullt.
Du kan hjelpe deg selv (selv om dette ikke er nødvendig) ved å skrive på papir hva du føler og leve denne situasjonen på forhånd. Noen ganger er det nødvendig å mentalt leve slike situasjoner flere ganger eller dusinvis av ganger, slik at de ikke lenger forårsaker panikk og sterke negative følelser. Selvfølgelig må du huske at prosessen med å frigjøre dype følelser kan være lang. Ikke alt skjer første gang. Denne prosessen tar tid og arbeid.
Lykke til deg.