Vi ønsker alle å kontrollere oss selv og takle følelsene våre. Dessverre er det ikke alltid tilfelle. Men de gamle grekerne visste allerede hvordan de skulle lære en slik nødvendig kunst, og til og med østens barn lærte evnen til å kontrollere seg selv små barn.
Bruksanvisning
1
Først av alt, for selvregulering, for evnen til å opprettholde godt humør, for å lindre nevropsykisk stress, lære å lytte til deg selv og kroppen din og styre det.
2
I landene i øst kalles denne ferdigheten meditasjon, i våre psykologer - auto-training. For eksempel, hvis du er kald, ikke "klemme", forverre forkjølelsestilstanden, og rett skuldrene og gi kommandoen til hjernen: "Jeg er ikke i det hele tatt kald. Jeg er varm."
3
Ikke prøv å kontrollere kroppens fysiske tilstand umiddelbart. Begynn med å kontrollere følelsene dine. Hvis en følelse oppstår (vi mener en følelse som er negativ for deg - urimelig frykt, en følelse av angst, irritasjon, etc.), prøv å ikke la den vokse.
4
Viss oppmerksomhet mot noen virksomheter relatert til en annen, men ikke mindre presserende problem for deg. For eksempel har du ikke bestått eksamen, og er bekymret for dette, husk at du må gå på en date i morgen, og at du ikke har noe å ha på deg, og du må gå til butikken for å kjøpe.
5
Bruk også metoder som tar sikte på å falme den nye følelsen. Her får du hjelp av øvelser for å slappe av individuelle muskler og muskelgrupper. Ligg på ryggen og avlast gradvis spenningen, starter fra hælene og slutter med ansiktsmusklene. Gjenta for deg selv: "Jeg er rolig, beina er avslappede, hendene mine er avslappede, jeg er lett og rolig
.6
Ved å kontrollere følelser, lær å kontrollere atferden din. Observer deg selv i tre til fire uker. Identifiser de upassende atferdsreaksjonene du vil bli kvitt. Tenk på hvordan du skal "reagere" riktig. Og utvikle vanen med å gjøre den "riktige" tingen, tilstrekkelig. For å gjøre dette, må du hele tiden holde "situasjonen under kontroll" og ikke la følelser seire.
7
Å lære å kontrollere deg selv alltid og overalt er selvfølgelig ikke en lett oppgave. Men når du lærer dette, vil livet bli roligere og lykkeligere. I tillegg, ved å forstå deg selv, vil du bedre forstå andre.