Mindfulness er eierskapsnivået i livet ditt. Jo mer du kontrollerer oppmerksomheten i hvert øyeblikk, jo mer produktiv og interessant er alle handlinger og liv i seg selv.
Bruksanvisning
1
Innse fordelene ved å jobbe med å utvikle oppmerksomhet.
- Ofte, på grunn av uoppmerksomhet, blir tiden brukt på å gjøre om noe. For eksempel på jobb leser du informasjonen på nytt og ber om å gjenta ordren, og når du forlater huset, lurer du plutselig på om du har slått av strykejernet.
- Uoppmerksomhet reduserer følelsen av glede i livet. Hvorfor ikke gjøre en monoton lørdagshopping til et eventyr? På vei til butikken, se inn i ansiktene til forbipasserende, se deg rundt - og livet vil bli mer interessant!
- På grunn av manglende oppmerksomhet blir en unødvendig ferdighet over tid en dårlig vane som lever sitt eget liv. Å bli kvitt en gjeng "forbanna" vil for eksempel hjelpe oppmerksomheten til hvordan du sier det.
- Manglende oppmerksomhet kan føre til sykdom, avskjed med kjære, sløvhet av vitale følelser.
2
Arbeid med oppmerksomhet utføres på flere områder:
- Full konsentrasjon på en handling.
- Evnen til å oppfatte og behandle kommentarer, tillegg, justeringer i prosessen med å utføre en handling.
- Evnen til å ignorere unødvendig informasjon, filtrere ut ekstern støy (inkludert informasjon).
- Evnen til å bytte oppmerksomhet fra en handling til en annen.
- Evnen til å jobbe produktivt med flere ting samtidig (inkluderer ferdighetene til de 4 første områdene). Du må begynne med to enkle ting.
3
Bli deg interessert i å få oppmerksomhet. Hvis det ikke er noe indre ønske (for eksempel på jobb), formuler motivene.
4
Gjør alltid jobben effektivt, og gjør alt du makt. Hvis du gjør noe for første gang, ikke vær lat å tenke gjennom hvert trinn og konsekvensene av det.
5
Kontroller hvordan saken går. Dette vil hjelpe orden på arbeidsplassen, orden i tanker. Ta vare på rengjøring.
6
Kjenn deg igjen her og nå. Legg nøye merke til alt som omgir deg, din indre tilstand. Endre stedet eller dets komponenter (bakgrunn, tingenes tilstand, belysning). Merk nå omgivelsene og følelsene dine.
7
Tegn et kvadrat med 6x6 celler. Skriv tall fra 1 til 36 i hver celle i en annen sekvens med svart pasta. Bytt bilder med en partner. Nå peker du sekvensielt til pennen (1, 2,.., 36).
I et lignende mønster lager du firkanter med tall skrevet i rød lime. Pek på tallene i omvendt rekkefølge (36, 35,.., 1). Nå lager du en firkant og skriver sprer tallene 1-18 - svart, 19-36 - rød. Pek på tallene: 1 - svart, 36 - rød, 2 - svart, 35 - rød osv.
Trening lærer konsentrasjon og bytter oppmerksomhet. Øk antall tall over tid.
8
Oppmerksomhet er den mentale prosessen med å vise verden. Psykiske prosesser inkluderer også: vilje, hukommelse, tale, tenking, persepsjon, representasjon, fantasi, følelser, følelser, sensasjon. Det er et forhold mellom dem - å utvikle det ene vil endre kvaliteten på det andre.
9
Ta en hvil. Hvis du er overarbeidet mentalt eller fysisk, trenger kroppen hvile for å gjenopprette oppmerksomheten.
Vær oppmerksom
Det er umulig å utvikle oppmerksomhet for fremtiden. Konstant arbeid er nødvendig.
Nyttige råd
1. Dannelsen av oppmerksomhet hos hver person følger en individuell vei, avhengig av ulike faktorer, inkludert innledende menneskelige evner. Men forbedringen av denne prosessen avhenger først av alt av ønske og arbeid på seg selv.
2. Når du jobber med oppmerksomhet, gjør det bevisst. Ikke prøv å legge merke til alt - tvert imot, dette vil føre til distrahert oppmerksomhet. Fokuser bare på det som trengs for øyeblikket. Dette er nøkkelen til å forstå fenomener.